Méditation silencieuse : le silence comme voie spirituelle
Au Haut-Lieu, nous pratiquons la méditation silencieuse.
Pourquoi ce choix ? Parce que nous vivons dans un monde hyper-bruyant, tourné en permanence vers l’extérieur, où notre mental est omniprésent. Et pourtant, ce que nous cherchons tous, au fond, c’est retrouver le sens de notre vie et un peu de silence intérieur.
La méditation silencieuse nous invite justement à revenir à l’essentiel, à calmer notre mental et à retrouver cette présence à nous-mêmes que nous perdons si facilement dans le tourbillon du quotidien.
Mais comment accéder à ce silence ? Et surtout, comment pratiquer la méditation au quotidien ?
Bienvenue au Haut-Lieu, centre de ressourcement et de méditation entre Lyon et Grenoble.
Pourquoi pratiquer la méditation silencieuse ?
Sri Ramana Maharshi a dit :
« La forme la plus élevée de Grâce est le silence. C’est aussi le plus haut enseignement. »
C’est pourquoi, au Haut-Lieu, la méditation est silencieuse.
En effet, pourquoi aller prendre des chemins détournés quand la Voie directe est là, grâce au silence, pour nous emmener vers notre Dieu intérieur, le Soi ?
Pourquoi sommes-nous ici, sur Terre ? Quelle finalité ? Quel sens cela a-t-il ?
Inconsciemment, nous sentons que nous ne sommes pas simplement ce corps physique qui galère dans une matérialité dont nous ne comprenons pas toujours la signification.
Nous sommes comprimés dans un mental formaté, qui nous blesse, nous fait souffrir, et nous n’en comprenons pas toujours la raison.
La méditation va nous aider à traverser les couches de ce magma conditionné pour atteindre la source d’où nous sommes issus.
Comment retrouver le silence intérieur grâce à la méditation ?
En tant que centre de méditation et de ressourcement, nous proposons de reprendre le contrôle de notre mental… En le ramenant, dans un premier temps, à une pensée unique : ici, la respiration.
Mais cela peut être un mantra, une prière, etc.
À chaque instant, en conscience, ramener notre mental sur notre souffle…
Au début, c’est comme dompter un cheval sauvage. Avec patience et fermeté, le ramener au calme et au silence intérieur.
Nous pouvons appeler cela méditation, pleine conscience, présence à l’instant…
Peu importe le nom que nous lui donnons. Ce qui compte, c’est cette capacité à revenir à soi, encore et encore.
Comment méditer ? Commencer par la respiration
Méditer est un sport de haut niveau 😉
Non pas parce qu’il faudrait atteindre une performance, mais parce que la méditation demande de la régularité et de la constance, comme un athlète qui vise la première marche du podium.
C’est cette régularité qui fait que, petit à petit, notre regard sur notre vie change.
La chose la plus importante dans la méditation ?
Ce n’est pas la posture.
Ce n’est pas le mantra.
Ce n’est pas le rituel, les bougies et l’encens.
Ce n’est pas la position des mains ou des pieds…
Le plus important, c’est la présence.
Où que nous soyons, quoi que nous fassions, partout, nous pouvons être présents à notre respiration.
Sans ce souffle, cette inspiration et cette expiration, nous ne serions pas là !
N’est-ce pas ?
Un exercice simple pour pratiquer la méditation silencieuse
Mettez votre concentration, votre conscience sur votre respiration.
Soyez attentifs à ce qui se passe. Ne cherchez rien. N’attendez rien. Observez !
Soyez juste là, attentifs à l’air qui entre et qui sort de vos narines, qui descend dans vos poumons, puis qui va encore plus bas, dans votre ventre.
Et puis, inévitablement, une pensée arrive…
« Ah ! Tiens, une pensée qui vient… Est-ce que j’ai fermé le gaz sous la casserole des pâtes ? Mince, j’ai perdu l’attention à mon souffle… Où en étais-je ? Dans l’inspir ou dans l’expir ? Ah oui, mon ventre… mais bon, ça me tracasse, ce gaz… OK, je respire… mais… »
Allez donc voir si le gaz est éteint… et revenez !
Cependant :
« Ah ! Tiens, une pensée qui vient… Comment je vais pouvoir payer la facture de gaz ? Avec les nouvelles chaussures du petit, il n’arrête pas de grandir, c’est fou ! Et le dentiste de la grande, je ne vais pas pouvoir… Mince, j’ai perdu le fil du souffle, où en suis-je ? Ah oui, j’inspire… 156 + 98 et je retiens… Ah la barbe ! J’y arrive pas… Ça m’énerve ! »
STOP ! Surtout, ne vous énervez pas !
Nous fonctionnons TOUS avec notre mental, qui ne nous lâche pas une minute dès l’instant où nous nous réveillons. Et cela dure depuis des années !
Ne croyez pas qu’il va vous lâcher parce que vous avez décidé de méditer. Ce serait trop facile…
Alors comment faire ?
Le laisser faire… !
Accepter que des pensées vous envahissent, surtout au début.
Alors votre mental croit qu’il a gagné et relâche sa vigilance.
Laissez filer la pensée et revenez tranquillement à votre respiration, en conscience… encore… et encore.
Il ne faut pas vouloir arrêter de penser.
Vouloir arrêter de penser, c’est encore penser.
Quelques conseils pour méditer au quotidien
Il existe des points d’ancrage qui peuvent nous aider à retrouver cette connexion intérieure et à installer progressivement une pratique de méditation régulière.
1. Le dos : adopter une posture qui favorise la présence
Être assis le dos droit.
Non pas parce que la respiration descend mieux, ou je ne sais quoi, mais parce que cela vous aide à rester vigilant.
Et vous pouvez très bien être assis sur une chaise, une banquette de bus, un siège dans une salle d’attente ou chez vous sur un coussin…
Vous pouvez méditer quel que soit le lieu où vous êtes.
Mais gardez votre dos droit.
2. Les yeux : tourner son regard vers l’intérieur
Ils peuvent être fermés, ouverts, entrouverts… Ce qui compte, c’est le regard.
Votre regard doit être intérieur. Vous regardez en vous.
Comme sensation, c’est un peu comme si vous regardiez à l’intérieur de vous, par le milieu de votre front.
Si votre regard est attiré vers l’extérieur, rappelez-le gentiment à vous et recentrez votre attention.
3. La régularité : faire de la méditation une habitude
C’est un point important quand on débute dans la méditation. Et même quand on est un vieux briscard !
Tous les jours, même endroit, même heure, même durée.
Eh oui, c’est ça le plus dur, pensez-vous ?
Mais est-ce que vous vous demandez tous les jours :
« Hummm ! Est-ce que je vais avoir le temps de me laver les dents, de faire ma toilette ce matin ? Pouuuh ! Il va falloir que je me lève plus tôt, quelle barbe ! »
Non, n’est-ce pas ?
Vous le faites !
Vous savez, sans vous poser de question, que vous allez passer plus ou moins quinze à trente minutes dans la salle de bain chaque matin. C’est intégré dans votre disque dur.
Eh bien, mes très chers, faites exactement la même chose avec la méditation.
Tous les matins, vous nettoyez votre corps physique. Pensez donc à nettoyer vos corps énergétiques, votre âme…
Prenez une douche de Lumière !
Accordez-vous ce temps-là. Si vous le pouvez, commencez par quinze minutes de méditation chaque jour.
Intégrez-le dans votre disque dur, dans vos habitudes, dans votre routine.
Avec le temps, ce rendez-vous avec vous-même deviendra tout aussi naturel que votre toilette du matin.
Méditer chaque jour pour avancer vers le silence intérieur
Voilà, c’est ça, méditer.
Vous voyez, c’est simple.
Et ça vous mènera loin, très loin.
Et en même temps très près.
Même si vous n’avez conscience de rien,
Même si vous ne voyez aucune couleur psychédélique,
Même si vos pensées sont là, parasitant votre méditation,
Même si vous êtes fatigué,
Même si…
FAITES-LE !
Persistez !
Qu’avez-vous de plus important, de plus urgent à faire que de retrouver QUI VOUS ÊTES au-delà de votre formatage sociétal ?
Petit à petit, la méditation peut transformer notre manière de regarder le monde et de nous regarder nous-mêmes.
Car, au-delà de tout, il y a cette liberté intérieure à retrouver.
La méditation silencieuse, une pratique accessible partout
Inutile pour ça d’aller dans un monastère ou dans un ashram.
Car alors, un jour ou l’autre, à moins de devenir moine ou nonne, vous reviendrez dans le monde, et… tout sera à recommencer !
Le silence intérieur ne se trouve pas uniquement dans les lieux retirés du monde. Il se cultive aussi dans notre vie quotidienne.
Quand vous aurez réalisé ce qu’est l’état méditatif, vous n’aurez plus besoin d’adopter une méthode.
Vous SEREZ le SOI.
Petit à petit, pas à pas, méditation après méditation, jour après jour, avancez vers l’Être que vous êtes au-delà de votre mental.
Simplement en le calmant, en le dirigeant fermement, mais tranquillement.
Jusqu’à arriver au silence intérieur.
Et retrouver la JOIE, la JOIE qui vient du plus profond de nous, qui vient de la Source.
En résumé : comment pratiquer la méditation silencieuse ?
Pour commencer à méditer, retenez ces quelques repères :
- Concentrez votre attention sur le souffle qui descend dans le ventre.
- Gardez le dos droit, dans une posture confortable et vigilante.
- Tournez votre regard vers l’intérieur.
- À chaque pensée parasite, revenez tranquillement à la respiration.
- Essayez de pratiquer chaque jour, idéalement pendant quinze minutes.
- Rappelez-vous que la méditation est un entraînement : avancez à votre rythme, avec patience et constance.
Découvrir la méditation silencieuse au Haut-Lieu
Au Haut-Lieu, centre de ressourcement niché en pleine nature en Isère, la méditation et le silence occupent une place essentielle.
Chaque matin, un temps de méditation est proposé aux personnes qui séjournent sur place. Claire, fondatrice du lieu, accompagne les premières pratiques avant de laisser progressivement chacun trouver son propre rythme et son espace de silence.
L’occasion de prendre du recul, de se reconnecter à soi-même et de découvrir, loin des sollicitations du quotidien, ce que le silence peut nous apporter.
